Månad: november 2017

Yogaretreat med vandring på Mallorca 11-18 mars 2018

yoga vid poolen

Yoga, meditera & vandra på Mallorca

När vintern börjar släppa sitt grepp om oss här i Sverige är våren i full gång på Mallorca! Mandelträdens vackra blommor är de tidiga vårens budbärare här, och trädens vackra blomning kulminerar i februari, men det är först i mars och april som vädret på allvar blir våraktigt. Turistsäsongen har inte kommit igång så på många sätt har man ön lite för sig själv!
Om du som jag vill uppleva Mallorca, bergen, maten, solen, atmosfären i gemenskap med andra likasinnade har du chansen den 11-18 mars 2018.
Vi yogar och mediterar tillsammans, vi ger oss själva tid för vila, reflektion och samtal och kan samla ny kraft, få och ge inspiration och energi genom vår gemenskap.
Vi kommer att bo i en fantastisk Finca med terrass  och pool i  bergen på Mallorca.
Fincan ligger en liten bit från Sollér och ca 30 minuters promenad till Puerto Soller

Cas Bernats

Cas Bernats

Huset som vi kommer att ha för oss själva heter Cas Bernats och ligger underbart vackert i bergen ovanför Soller-dalen med fantastisk utsikt över bergen och havet.
Efter att ha besökt Cas Bernats förra veckan är jag helt såld! Klicka på länken och se själv!
Här finns pool, 7 dubbelrum och ett enkelrum samt en otroligt läcker svit som heter duga!
Alla rummen är fina. En del har badrum, andra precis utanför dörren.
Huset har även en fin trädgård och en vacker yogasal där man ursprungligen hade sin olivpress. Yogasalen är fullt utrustad med mattor, bolster, filtar, klossar och straps. Lyx alltså!

Vår vackra yogasal som tidigare var olivpressen

trädgården

Några av rummen

dubbelrum

enkelrum

dubbelrum

 

Programmet

godmorgon!

7.30  Dagen inleds med en guidad meditation
8.15  Frukost
9.30-11.30 Yogaklass med avslutande avspänning
12.00-16.30 Lunch och vila/egen tid. Kanske gör vi en gemensam vandring, eller om man vill ta en tur på egen hand.
16.30-18.30 Yogaklass eller annan mindfulness-baserad aktivitet
19.00 Middag
20.30–21.30  Dagen avslutas med en samling med sharing, avslappning eller ceremoni för att förbereda oss för en god natts sömn.

Ankomst och avresedag har lite annorlunda program.
Första dagen kan du i lugn och ro installera dig från kl 12. Vår första aktivitet är kl 16 (yogaklass). 18.30/19 är det middag och tid att bekanta sig med varandra. Efter middagen har vi ännu en gemensam aktivitet innan läggdags framåt 22 tiden.

total avspänning

Veckans tema – connection

conection

En viktig del i en sådan här retreat är gemenskap. Samhörigheten med likasinnade i vacker och inspirerande miljö gör oss gott och hjälper oss att navigera mer tillitsfullt i vårt eget liv.
Många av oss vill gärna finnas till för andra, men glömmer lätt bort att fylla på oss själva.
Därför är det viktigt med kärleksfull vänlighet, inte bara mot andra utan också mot oss själva.
Vi utforskar tillsammans begreppet self-compassion som har sitt ursprung inom buddhismen och handlar om hur vi kan bemöta oss själva med medkänsla och hitta en mer tillåtande ton mot oss själva. Kortfattat innebär self-compassion att uppmärksamma hur det känns i oss när vi upplever jobbiga saker och bemöta dessa platser i oss själva med kärlek, värme och acceptans.

Vi kommer också att tala om högkänslighet, hur tankar och känslor påverkar oss och bekanta oss med verktyg för tanke- och känslohantering. Vi lär oss att vila i andetaget, möta känslor med kroppen och bli lite rymligare och stadigare inombords.

I januari reser jag själv till Indien för att lära mig mer om ACT (Acceptance and Committment Theraphy), så självklart kommer jag att dela med mig vad jag lärt om det.


Fler upplevelser

En kväll har vi en matlagningsworkshop och lagar mat tillsammans med Louise i det härliga spanska köket på Cas Bernats

Om du vill ha massage går det att boka på plats. Massören kommer till huset.

På lördagen tar vi oss till marknaden i Soller därr du kan fynda bland en massa roliga saker!

frukt i mängder på marknaden

färgglad spansk keramik

gillar du väskor kan du fynda här!

Vandra på Mallorca

lederna är väl skyltade

min Mats vandrar ner mot Soller

Det finns många vackra vandringar att ge sig ut på! Från vår finca kan vi vandra till den underbart vackra bergsbyn Fornalutx, som flera år i rad valts till Spaniens vackraste by. Vi kan välja en vandring ner till havet och  Puerto Soller. Från Puerton kan man sedan ta det charmiga gamla trätåget tillbaka till Soller. Om  man vill ta en längre tur kan vandringen börja från Soller till Biniaraix och sedan vidare till Fornalutx och därefter tillbaka till Cas Bernats.

Vandringarna kan bitvis vara rätt krävande med ojämn mark och  stenar. Vandringsskor är ett måste, liksom en hygglig grundkondition. Du måste inte vara vältränad, de flesta kan vandra på Mallorca, men du bör vara beredd på en varierad terräng.

Vandring Deia – Soller

Gatuvy Soller

Grind i Fornalutx

Vy över Puerto Soller


Yogan 

vrksasana – tree pose

Vi kör klassisk hathayoga inspirerad av Viryayogametoden med fokus på biomekanik och filosofiska inslag från tantrayoga och buddhismen. Jag plockar lite från olika sutras och visdomsord för att vi skall få en holistisk upplevelse för kropp och själ. Vinyasa/flowyoga och pilatesbaserade rörelser kommer också att förekomma.

Vanligtvis är morgonklassen lite mer dynamisk och fysiskt aktiv för att hjälpa kroppen att komma igång, medan eftermiddagarna är lite lugnare med mer stretching, avslappning och olika övningar för att lugna sinnet och kroppen

Vem passar retreaten för?

Denna retreat passar bäst för dem som yogat lite innan. Den är inte särskilt anpassad till dem med skador eller rörelsehinder även om man kan anpassa de flesta yogapositioners svårighetsgrad till sin egen dagsform. Jag uppmuntrar allltid deltagarna i mina klasser att lyssna på kroppens behov, dagsformen kan ju variera. Man kan till exempel välja att stanna i nivå 1 av en asana (position) eller utveckla övningen till en svårare variant.

Jag visar alltid alternativ och uppmuntrar dig alltid  att lyssna på din kropp och anpassa yogan efter dina egna förutsättningar. Det är din yoga! I bland innebär det att man skippar vissa passager och vilar i balasana – barnets position. Det är underbart skönt att dra sig in i sin egen space ibland!

Meditation

En stund i stillhet

De flesta meditationerna är guidade och hjälper dig att släppa taget om tankarna, vila i andetaget, möta känslor med kroppen och bli lite rymligare och stadigare inombords. Meditationerna varvas med andningsövningar, qi gong och de helande tonerna av Koshi Windchimes, ett slags musikinstrument tillverkat i Pyrenéerna med en underbar klang, eller autentiska tibetanska klangskålar (singing bowls)  som jag köpte under min resa i Nepal tidigare i höst.
Vissa meditationer är sittande (på golvet eller på en stol), men vi gör också stående och gående meditation. Ibland ligger vi ner för djup avspänning för att sjunka lite djupare in i oss själva och på så sätt få lite lättare släppa djupt liggande spänningar och blockeringar.

 

tibetan singingbowls

Maten

Jag vill kunna erbjuda den bästa, godaste och mest näringsrika mat du kan tänka dig! Smaker från solen som värmer själen och fyller magen. Jag har hittat svenskan Louise Sarrion som numera bor på Mallorca och fått fantastiska recensioner för sin mat. Vi fick omedelbart fin kontakt och jag ser verkligen fram mot att få jobba med henne. Louise vill erbjuda vacker, tilltalande och näringsrik mat tillagad med mycket kärlek och strävar efter att ge er en härlig matupplevelse.

En kväll bjuder hon in oss i köket för en gemensam matlagningsworkshop.

Louise och jag pratar mat

Vädret

Det är vår på Mallorca och dagarna kan vara varma och soliga medan mornar och kvällar är kyliga. Är oturen framme kan det förstås regna och blåsa. Vi anpassar programmet efter vädret och är ute så mycket det går. Likaväl som badkläder kan packas för dopp i poolen, eller kanske nere i Puerto Soller,  är det skönt att ha med inneskor och en varm tröja och en sjal för de svala kvällarna. Regnjacka kan också bli användbart, men vi hoppas såklart på soligt och varmt vårväder!

Retreat

Glöm inte bort att retreaten skall vara just en retreat, med tid för vila och reflektion. Vi kommer ha en tyst halvdag, eller möjligtvis en hel dag så att du får möjlighet att höra din inre röst och låta sinnet stillna lite från alla intryck.

Här tar jag en liten paus i soffan på terrassen och passar på att gulla med taxen Aston.
Kolla utsikten mot Puerto Soller!

Vila på terassen

en stund med fötterna i medelhavet

Jag vill helt enkelt att du skall ha en underbar och givande vecka där du kan djupna inom dig själv, vila, få nya insikter, vänner och minnen att bära med dig långt efter att du kommit hem.

Varmt välkommen att boka din plats!

Namaste, Kristina

 

Det praktiska

När:  11-18 mars 2018

Var:  Finca Cas Bernats i Soller, Mallorca

Vad:  Yoga, meditation & vandring, matlagningsworkshop

Pris:
Del i dubbelrum – 10800 kr/person
Enkelrum (ett fåtal) – 13800 kr/person (alla bokade)
Del i Svit de lux (2 platser) – 12500 kr/person

Vad ingår: Priset inkluderar alla aktiviteter jag leder samt alla måltider inklusive vin om man vill.

Vad tillkommer: Flyg och transfer. SAS har bra tider tycker jag. Transfer från flygplatsen till Cas Bernats kostar ca €60/bil. Kommer ni någorlunda samtidigt kan 4 personer dela en taxi. Massage  kan man boka på plats. Vandring med guide om man vill ha det. Lokala transporter tillkommer om man vill ta buss eller taxi någonstans.

Anmälan: Senast den 31 december 2017 till kristina@kristinadurr.se
Anmälningar som kommer in senare tas emot i mån av plats

nöjd på muren vid terassen med Puerto Soller i bakgrunden