Kategori: Klasser & Retreats

Yin & Yang – 24 maj 2018

Efter förra veckans härliga upplevelse med pilates-inspirerad yoga och inslag av meditation kör jag igen på torsdag den 24/5 kl 18.30 – 20.15. Klassen är lite längre än vanligt och det har sin förklaring.

Det blir en riktigt skön klass med intuitiv rörelse, flow, andning och total närvaro med fokus på yin & yang, vår intuition och inre kraft. Den kraft som vilar djupt inom oss och väntar på att användas med kvinnlig visdom, vår yin. Denna kraft och intuitiva visdom sår frön djupt inom oss som sedan med energin från vår Yang-aspekt kan växa och manifesteras.

Vi skapar generösa men tydliga ramar som kan rymma hela vårt flöde utan att det blir för utspritt eller urvattnat, och samtidigt kan vi flexa efter behov.
Kort sagt, vi övar på att vila i vår egen kraft, finner det mjuka förhållningssättet som har ett tydligt fokus utan att bli nervöst eller spänt, och på så sätt skapar vi energi som bär oss.
Ta gärna med en blomma för att hylla skönheten i naturen och i vårt rena sinne och för att hedra vår gemensamma yoga. Vi lägger allt det vackra på ett fat, som ett yoga-altare.

Anmälan funkar så här:
Du kan boka via hemsidan Yoga i Höllviken om du är medlem och har klippkort. Om du inte är medlem/har klippkort går det hur bra som helst att kontakta mig via mejl, sms eller Facebook för att boka din plats. Du kan betala via Swish eller kontant 150 kr samma kväll (gäller drop in för dig som inte har klippkort)

 

 

Yoga & Self compassion

Kära yogavänner,
På torsdag den 17/5 kl 18.30-20.00 erbjuder jag en yogaklass med inslag av pilates och meditation i Höllviken.
Det blir en skön klass med flow, andning och total närvaro med fokus på Self compassion och våra individuella och unika gåvor som var och en har medfött. Vi kommer att göra en hjärtmeditation (guru ram das guru) som jag vet att många älskar.
Den här meditationen handlar om att öppna upp kontakten med hjärtat och kommunikationen mellan hjärta och hjärna. Att kunna lyssna på kroppens samlade intelligens har stor betydelse för att kunna lära sig skilja på vad som är behov och vad som är begär (impuls eller intuition).
Obearbetade känslor påverkar vårt immunförsvar negativt och är ofta ett hinder för att känna efter vad som verkligen pågår inombords, och lita på denna inre visdom.
Jag vill gärna ha sällskap och skulle tycka det vore underbart om du ville vara med!
Anmälan funkar så här:
Du kan boka via www.yogainfo.se om du är medlem och har klippkort. Om du inte är medlem/har klippkort går det hur bra som helst att kontakta mig via mejl, sms eller Facebook för att boka din plats.
Du kan betala via Swish eller kontant 150 kr samma kväll (gäller drop in för dig som inte har klippkort)
Hoppas vi ses!
Ha en fortsatt fantastisk majsöndag!
ps, det börjar bli varmare i vattnet nu, så ett dopp rekommenderas varmt!

Yoga & pilates våren 2018 i Höllviken & Malmö

Välkommen till vårens kurser som startar 31 januari

I vår erbjuder jag ett varierat utbud av kurser och öppna klasser både i Höllviken och Malmö. Kurserna är 8 veckor och kostar 1200 kr. Jag hoppas att du skall hitta något som passar!

Min önskan är att du skall upptäcka din inre kraft genom rörelse och mindfulness. För mig har det alltid varit ett fantastiskt sätt att få en mer balanserad kropp, lugnare sinne och bli mer närvarande i mitt liv – en av grundpelarna till inre välbefinnande.

Välj mellan Viryayoga Rehab, Yoga för högkänsliga, Viryayoga Core, Pilates Props, Friday Flow och Mindful Strength!

Längre ner på sidan hittar du en detaljerad beskrivning av de olika klasserna.

Höllviken – kurs

Onsdag 9.30-11.00 – Viryayoga Rehab, rygg/bäcken
Torsdag 18-19.15 – Pilates props
Torsdag 19.30-21.00 – Yoga för högkänsliga

Malmö – kurs

Onsdag 18-19.30 – Viryayoga core

Höllviken öppna klasser/drop in

Fredag 16.30-18.00 – Friday Flow
Söndag 9-10.30 – Mindful Strength

Beskrivning av klasserna

Viryayoga Rehab – kurs i Höllviken onsdagar kl 9.30-11.00

Rehabyoga är en lugn yogaform som stärker rörelseapparaten på ett skonsamt sätt, ökar din kroppsmedvetenhet och bygger upp din styrka efter en skada eller en tids fysisk inaktivitet. Man använder bolster, filtar och klossar, ibland även stolar för att stödja och ge kroppen de bästa förutsättningar för läkande samt ökad styrka och rörlighet.
Viryayoga rehab vänder sig också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.

Den här kursen passar extra bra för dig som känner dig stel och trött i rygg och höfter men vi går igenom hela kroppen i en lugn yogaform där vi utför stärkande och mobiliserande rörelser, synkroniserat med andningen i skadeförebyggande och rehabiliterande syfte.

Tanken är att du muskulärt bygger upp din kropp efter/under ett sjukdomstillstånd/skada eller en tids inaktivitet. Du får också lära dig hur du kan skydda bäcken och ländrygg vidare i din träning och vardagsliv.
Syftet är att ge dig verktyg som kan förbättra din kroppskontroll och på så vis hjälpa dig i din vardag och ge en ökad livskvalitet.
Detta är en sluten kurs och kommer att anpassas efter deltagarna.

Läs mer här: http://www.kristinadurr.se/2017/05/04/kan-man-yoga-trots-att-man-har-smarta/

Kurs, 8 veckor med planerad start 14/2 2018
Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Pilates Props – kurs i Höllviken torsdagar kl 18-19.15

Pilates är en fantastisk träningsform som skonsamt och effektivt utmanar kroppens djupa stabilitet och balans. Pilatestekniken stärker mage, rygg och bäcken och kan avsevärt lindra ryggbesvär, ibland försvinner de helt!

I den här klassen använder vi redskap som foamroller, flexband, viktbollar och wobblies, vilket går att variera i oändlighet!
Att träna med olika redskap ger ett effektivt och snabbare resultat och förutom att du blir smidigare, bygger du styrka och stabilitet med dessa roliga och effektiva pilatesövningar!
Målet är ökad kroppskontroll, kroppsmedvetenhet och förbättrad hållning & balans.

Kurs, 8 veckor med  planerad start 1/2. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

 

Yoga för högkänsliga – kurs i Höllviken torsdagar kl 19.30-21

Med fokus på känslohantering och stressproblematik skapar vi lugn i ett överbelastat nervsystem genom den fysiska yogan, som hjälper oss att mer handfast komma in i kroppen.
Mindfulness i kombination med  stärkande rörelser är ett effektivt sätt att styra undan fokus från en överaktiv hjärna och ett intellekt som sällan tystnar!
Grunden till personlighetsdraget högkänslighet är tendensen att på ett djupare sätt bearbeta information, vi hamnar lätt i ältande. Många reagerar starkare än genomsnittet på såväl positiva som negativa upplevelser och tycks även vara känsliga för det mer subtila, till exempel ”plocka upp energier” eller ”bara veta” hur andra mår.
Generellt kan man säga att högkänsliga tar in många fler intryck än andra och kan på så vis lätt bli överstimulerade. Då blir återhämtning extra viktigt så att kroppen och nervsystemet får möjlighet att lugna ner sig.

Högkänslighet
Som högkänslig har jag själv haft stor glädje av att kunna samla mig, lugna nervsystemet och få lite perspektiv på mina tankar som tycks forsa fram!
Kanske har du, precis om jag, fått höra: ”Var inte så känslig!” eller ”Du tänker för mycket!”
Många med högkänsligt personlighetsdrag bär med sig en föreställning att det är något ”fel” på dem, vilket jag själv upplevt. Att lära mig mer om detta har gett mig bättre självkännedom, det har lärt mig omvärdera det jag upplevt i mitt förflutna och förstå att många av mina föreställningar om vem eller vad jag är bygger på missuppfattningar jag burit med mig ett helt liv. Med nya kunskaper, insikter och fler verktyg tycks jag kunna sortera intryck på ett mer konstruktivt sätt och får mer klarhet och energi.
Dessutom tycket jag att det blir det lättare att vara tydlig och sätta gränser.

Kurs, 8 veckor med planerad start 1/2. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Viryayoga core – kurs i Malmö onsdagar kl 18-19.30

Denna yogakurs riktar sig till dig som vill stärka rygg och mage och lära dig mer om din kropp samtidigt som du tränar mindfulness!
Att upptäcka sin inre kraft genom rörelse och mindfulness är ett fantastiskt sätt att få en mer balanserad kropp, lugnare sinne och bli mer närvarande i sitt liv – en av grundpelarna till inre välbefinnande.
Viryayoga handlar om självstärkning –  vi vill stärka våra elever i sin kunskap om sin kropp och sig själva. Man kan säga att Viryayoga är en metod snarare än en specifik yogaform.
Den har fyra grundpelare som återkommer i varje klass oavsett om det är stillsam eller dynamisk yoga.

  1. Helhet – i varje klass vet du att du kommer att få jobba med hela kroppen
  2. Hälsosam biomekanik (rörelselära) stärker dig i din kunskap om din kropp
  3. Yogafilosofi – ett självstärkande tankekorn som du kan ta med sig utanför mattan för att få perspektiv på tillvaron
  4. Kom som du är! Oavsett om du känner dig glad och stark eller dämpad och lite ur form kommer du att få en ha glädje av din stund på mattan!

Fördelar med Viryayoga

  • Bra träning för hela kroppen
  • Ger sannolikt ett leende på läpparna
  • Gör kroppen starkare och mer flexibel
  • Ger dig kraft och energi
  • Ökar blodcirkulationen och syrehalten i blodet
  • Sänker stressnivån

Kurs, 8 veckor med start 24/1. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Friday Flow öppen klass i Höllviken fredagar kl 16.30-18

Låt veckans stress smälta bort och möt helgen avslappnad, med ny kraft och energi.
I denna klass vävs andetag och rörelse samman till ett skönt flow som rensar ur stress och spänningar lagom till fredagsmyset!

Klassen bokas via Kristina eller Yoga i Höllviken

Mindful Strength – öppen klass i Höllviken söndagar kl 9-10.30

En klass är inspirerad av yoga och pilates med inslag av funktionell träning.
Denna kombination av känslighet och kraft genom rörelse gör dig starkare och smidigare i hela kroppen. Ibland använder vi redskap som mindre vikter, gummiband, tennisbollar och balanskuddar (wobblies) eller foamroller.
Du får bättre hållning, balans och ökad bålstabilitet – samtidigt som du tränar mindfulness!
Resultatet är, förutom en mer balanserad kropp att du blir lugnare, mer närvarande och får en ökad kontakt med dig själv och din kropp.
Klassen bokas via Kristina eller Yoga i Höllviken

Var hålls kurserna och klasserna?

Yoga i Höllviken
Östra Halörsvägen 20-11,
(Lilla Hammars Gård vid rondellen väg 100)
23691 Höllviken

Agnes yoga
Agnesgatan 7-9, Gamla Väster i Malmö

Yogasalen på gamla väster i Malmö

 

 

Yogaretreat med vandring på Mallorca 11-18 mars 2018

yoga vid poolen

Yoga, meditera & vandra på Mallorca

När vintern börjar släppa sitt grepp om oss här i Sverige är våren i full gång på Mallorca! Mandelträdens vackra blommor är de tidiga vårens budbärare här, och trädens vackra blomning kulminerar i februari, men det är först i mars och april som vädret på allvar blir våraktigt. Turistsäsongen har inte kommit igång så på många sätt har man ön lite för sig själv!
Om du som jag vill uppleva Mallorca, bergen, maten, solen, atmosfären i gemenskap med andra likasinnade har du chansen den 11-18 mars 2018.
Vi yogar och mediterar tillsammans, vi ger oss själva tid för vila, reflektion och samtal och kan samla ny kraft, få och ge inspiration och energi genom vår gemenskap.
Vi kommer att bo i en fantastisk Finca med terrass  och pool i  bergen på Mallorca.
Fincan ligger en liten bit från Sollér och ca 30 minuters promenad till Puerto Soller

Cas Bernats

Cas Bernats

Huset som vi kommer att ha för oss själva heter Cas Bernats och ligger underbart vackert i bergen ovanför Soller-dalen med fantastisk utsikt över bergen och havet.
Efter att ha besökt Cas Bernats förra veckan är jag helt såld! Klicka på länken och se själv!
Här finns pool, 7 dubbelrum och ett enkelrum samt en otroligt läcker svit som heter duga!
Alla rummen är fina. En del har badrum, andra precis utanför dörren.
Huset har även en fin trädgård och en vacker yogasal där man ursprungligen hade sin olivpress. Yogasalen är fullt utrustad med mattor, bolster, filtar, klossar och straps. Lyx alltså!

Vår vackra yogasal som tidigare var olivpressen

trädgården

Några av rummen

dubbelrum

enkelrum

dubbelrum

 

Programmet

godmorgon!

7.30  Dagen inleds med en guidad meditation
8.15  Frukost
9.30-11.30 Yogaklass med avslutande avspänning
12.00-16.30 Lunch och vila/egen tid. Kanske gör vi en gemensam vandring, eller om man vill ta en tur på egen hand.
16.30-18.30 Yogaklass eller annan mindfulness-baserad aktivitet
19.00 Middag
20.30–21.30  Dagen avslutas med en samling med sharing, avslappning eller ceremoni för att förbereda oss för en god natts sömn.

Ankomst och avresedag har lite annorlunda program.
Första dagen kan du i lugn och ro installera dig från kl 12. Vår första aktivitet är kl 16 (yogaklass). 18.30/19 är det middag och tid att bekanta sig med varandra. Efter middagen har vi ännu en gemensam aktivitet innan läggdags framåt 22 tiden.

total avspänning

Veckans tema – connection

conection

En viktig del i en sådan här retreat är gemenskap. Samhörigheten med likasinnade i vacker och inspirerande miljö gör oss gott och hjälper oss att navigera mer tillitsfullt i vårt eget liv.
Många av oss vill gärna finnas till för andra, men glömmer lätt bort att fylla på oss själva.
Därför är det viktigt med kärleksfull vänlighet, inte bara mot andra utan också mot oss själva.
Vi utforskar tillsammans begreppet self-compassion som har sitt ursprung inom buddhismen och handlar om hur vi kan bemöta oss själva med medkänsla och hitta en mer tillåtande ton mot oss själva. Kortfattat innebär self-compassion att uppmärksamma hur det känns i oss när vi upplever jobbiga saker och bemöta dessa platser i oss själva med kärlek, värme och acceptans.

Vi kommer också att tala om högkänslighet, hur tankar och känslor påverkar oss och bekanta oss med verktyg för tanke- och känslohantering. Vi lär oss att vila i andetaget, möta känslor med kroppen och bli lite rymligare och stadigare inombords.

I januari reser jag själv till Indien för att lära mig mer om ACT (Acceptance and Committment Theraphy), så självklart kommer jag att dela med mig vad jag lärt om det.


Fler upplevelser

En kväll har vi en matlagningsworkshop och lagar mat tillsammans med Louise i det härliga spanska köket på Cas Bernats

Om du vill ha massage går det att boka på plats. Massören kommer till huset.

På lördagen tar vi oss till marknaden i Soller därr du kan fynda bland en massa roliga saker!

frukt i mängder på marknaden

färgglad spansk keramik

gillar du väskor kan du fynda här!

Vandra på Mallorca

lederna är väl skyltade

min Mats vandrar ner mot Soller

Det finns många vackra vandringar att ge sig ut på! Från vår finca kan vi vandra till den underbart vackra bergsbyn Fornalutx, som flera år i rad valts till Spaniens vackraste by. Vi kan välja en vandring ner till havet och  Puerto Soller. Från Puerton kan man sedan ta det charmiga gamla trätåget tillbaka till Soller. Om  man vill ta en längre tur kan vandringen börja från Soller till Biniaraix och sedan vidare till Fornalutx och därefter tillbaka till Cas Bernats.

Vandringarna kan bitvis vara rätt krävande med ojämn mark och  stenar. Vandringsskor är ett måste, liksom en hygglig grundkondition. Du måste inte vara vältränad, de flesta kan vandra på Mallorca, men du bör vara beredd på en varierad terräng.

Vandring Deia – Soller

Gatuvy Soller

Grind i Fornalutx

Vy över Puerto Soller


Yogan 

vrksasana – tree pose

Vi kör klassisk hathayoga inspirerad av Viryayogametoden med fokus på biomekanik och filosofiska inslag från tantrayoga och buddhismen. Jag plockar lite från olika sutras och visdomsord för att vi skall få en holistisk upplevelse för kropp och själ. Vinyasa/flowyoga och pilatesbaserade rörelser kommer också att förekomma.

Vanligtvis är morgonklassen lite mer dynamisk och fysiskt aktiv för att hjälpa kroppen att komma igång, medan eftermiddagarna är lite lugnare med mer stretching, avslappning och olika övningar för att lugna sinnet och kroppen

Vem passar retreaten för?

Denna retreat passar bäst för dem som yogat lite innan. Den är inte särskilt anpassad till dem med skador eller rörelsehinder även om man kan anpassa de flesta yogapositioners svårighetsgrad till sin egen dagsform. Jag uppmuntrar allltid deltagarna i mina klasser att lyssna på kroppens behov, dagsformen kan ju variera. Man kan till exempel välja att stanna i nivå 1 av en asana (position) eller utveckla övningen till en svårare variant.

Jag visar alltid alternativ och uppmuntrar dig alltid  att lyssna på din kropp och anpassa yogan efter dina egna förutsättningar. Det är din yoga! I bland innebär det att man skippar vissa passager och vilar i balasana – barnets position. Det är underbart skönt att dra sig in i sin egen space ibland!

Meditation

En stund i stillhet

De flesta meditationerna är guidade och hjälper dig att släppa taget om tankarna, vila i andetaget, möta känslor med kroppen och bli lite rymligare och stadigare inombords. Meditationerna varvas med andningsövningar, qi gong och de helande tonerna av Koshi Windchimes, ett slags musikinstrument tillverkat i Pyrenéerna med en underbar klang, eller autentiska tibetanska klangskålar (singing bowls)  som jag köpte under min resa i Nepal tidigare i höst.
Vissa meditationer är sittande (på golvet eller på en stol), men vi gör också stående och gående meditation. Ibland ligger vi ner för djup avspänning för att sjunka lite djupare in i oss själva och på så sätt få lite lättare släppa djupt liggande spänningar och blockeringar.

 

tibetan singingbowls

Maten

Jag vill kunna erbjuda den bästa, godaste och mest näringsrika mat du kan tänka dig! Smaker från solen som värmer själen och fyller magen. Jag har hittat svenskan Louise Sarrion som numera bor på Mallorca och fått fantastiska recensioner för sin mat. Vi fick omedelbart fin kontakt och jag ser verkligen fram mot att få jobba med henne. Louise vill erbjuda vacker, tilltalande och näringsrik mat tillagad med mycket kärlek och strävar efter att ge er en härlig matupplevelse.

En kväll bjuder hon in oss i köket för en gemensam matlagningsworkshop.

Louise och jag pratar mat

Vädret

Det är vår på Mallorca och dagarna kan vara varma och soliga medan mornar och kvällar är kyliga. Är oturen framme kan det förstås regna och blåsa. Vi anpassar programmet efter vädret och är ute så mycket det går. Likaväl som badkläder kan packas för dopp i poolen, eller kanske nere i Puerto Soller,  är det skönt att ha med inneskor och en varm tröja och en sjal för de svala kvällarna. Regnjacka kan också bli användbart, men vi hoppas såklart på soligt och varmt vårväder!

Retreat

Glöm inte bort att retreaten skall vara just en retreat, med tid för vila och reflektion. Vi kommer ha en tyst halvdag, eller möjligtvis en hel dag så att du får möjlighet att höra din inre röst och låta sinnet stillna lite från alla intryck.

Här tar jag en liten paus i soffan på terrassen och passar på att gulla med taxen Aston.
Kolla utsikten mot Puerto Soller!

Vila på terassen

en stund med fötterna i medelhavet

Jag vill helt enkelt att du skall ha en underbar och givande vecka där du kan djupna inom dig själv, vila, få nya insikter, vänner och minnen att bära med dig långt efter att du kommit hem.

Varmt välkommen att boka din plats!

Namaste, Kristina

 

Det praktiska

När:  11-18 mars 2018

Var:  Finca Cas Bernats i Soller, Mallorca

Vad:  Yoga, meditation & vandring, matlagningsworkshop

Pris:
Del i dubbelrum – 10800 kr/person
Enkelrum (ett fåtal) – 13800 kr/person (alla bokade)
Del i Svit de lux (2 platser) – 12500 kr/person

Vad ingår: Priset inkluderar alla aktiviteter jag leder samt alla måltider inklusive vin om man vill.

Vad tillkommer: Flyg och transfer. SAS har bra tider tycker jag. Transfer från flygplatsen till Cas Bernats kostar ca €60/bil. Kommer ni någorlunda samtidigt kan 4 personer dela en taxi. Massage  kan man boka på plats. Vandring med guide om man vill ha det. Lokala transporter tillkommer om man vill ta buss eller taxi någonstans.

Anmälan: Senast den 31 december 2017 till kristina@kristinadurr.se
Anmälningar som kommer in senare tas emot i mån av plats

nöjd på muren vid terassen med Puerto Soller i bakgrunden

 

 

 

 

Viryayoga Rehab i Malmö på tisdagar

Lugn yoga i en liten exklusiv grupp på tisdagar kl 18.00

Är du sugen på att testa en lugn yogaform i en liten exklusiv grupp som samtidigt bygger upp styrka och ökar din kroppsmedvetenhet?

Under 5 veckor i Malmö, kl 18.00-19.30 kan du prova Viryayoga Rehab som riktar sig främst till dig som vill få ökad kroppsmedvetenhet och stärka upp kroppen efter en skada eller sjukdom, men också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.
Den här kursen har extra fokus på rygg, axlar och höftproblematik men vi behandlar hela kroppen i en lugn yogaform där vi utför stärkande och mobiliserande rörelser, synkroniserat med andningen i skadeförebyggande och rehabiliterande syfte.

Tanken är att du muskulärt bygger upp din kropp efter/under ett sjukdomstillstånd eller skada. Du får också lära dig hur du kan skydda höft, ländrygg och axlar vidare i din träning och vardagsliv.
Syftet är att ge dig verktyg som kan förbättra din kroppskontroll och på så vis hjälpa dig i din vardag och ge en ökad livskvalitet.
Detta är en sluten kurs och kommer att anpassas efter deltagarna.

Varmt välkommen!

Var: Agnes yoga, gamla väster i Malmö
När: Tisdagar 18.00-19.30 (start 14/11)
Kostnad: 5 veckor kostar 950 kr
Anmälan & info: kristina@kristinadurr.se/använd kontaktformuläret

Vad är Virya Rehab Yoga?

Nordiska Yogainstitutet, tillsammans i ett team av olika specialkompetenser, har tagit fram Viryayoga Rehab där rörelse med en grund i beprövade metoder kan synkroniseras med andning, kroppsfokuserad mindfulness och meditation. Det är systematiserad yoga som använder sig av ett rehabiliterande tillvägagångssätt i syfte att stärka och hjälpa kroppen till att återfå fysisk funktionsförmåga.

Just detta att jobba med förståelse för vad smärta är och hur man kan bemöta den kan hjälpa deltagaren att komma vidare ur ett ”grepp” där smärtan begränsar ens livskvalitet,
ofta på grund av rädsla för att det skall bli värre.
Livet krymper och det är ju tvärtemot yogans mål, att stärka det som tar oss framåt, det som hjälper oss att leva så harmoniskt och vi kan.
Vi kan ju inte undvika allt som gör ont, utan behöver hitta nya vägar, även rent fysiologiskt genom att låta nervsystemet vara involverat medvetet genom muskler aktivitet (inte bara vila)
samtidigt som vi utforskar möjligheten att närma oss smärtan genom bland annat kroppsfokuserad mindfulnessträning.

Eftersom MediYogan redan banat väg för yogan inom vården, så finns även nu en efterfrågan på yoga med fokus på stöd och rörelseapparaten.
Robin Tåg, fysioterapeut och en av utbildarna/ägarna på Nordiska yogainstitutet säger:
– Som fysioterapeut och yogalärare med stort intresse för rörelseapparaten så har jag ett hopp om att vi även jämnsides med MediYogan,
kan etablera en yoga inom vården med fokus på aktiv rörelse.
Det är utifrån den efterfrågan som Nordiska Yogainstitutet tillsammans i ett team av olika specialkompetenser, har tagit fram Viryayoga Rehab, där rörelse med en grund i beprövade metoder kan synkroniseras med andning, kroppsfokuserad mindfulness och meditation.
Det är systematiserad yoga som använder sig av ett rehabiliterande tillvägagångssätt i syfte att stärka och hjälpa kroppen till att återfå fysisk funktionsförmåga.
Det är med rörelse vi på så vis kan påverka cellerna till läkning och uppbyggnad, till att skapa kroppslig kontakt och medvetenhet men även påverka nervsystemet till att tillåta en funktionell förändring att ta plats.

Var: Agnes yoga, gamla väster i Malmö
När: Tisdagar 18.00-19.30 (start 14/11)
Kostnad: 5 veckor kostar 950 kr
Anmälan & info: kristina@kristinadurr.se/använd kontaktformuläret

HÖSTENS KLASSER I YOGA OCH PILATES

Nu sitter jag vid Söderport invid Visbys ringmur och förbereder mig för en veckas vila, yoga, möten och alldeles underbar mat om jag inte misstagit mig. Tillsammans med Lou åberg och en grupp likasinnade yogisar får jag själv kliva av från rollen som lärare och bara flyta med på Fridhem här på Gotland.

Bilden är förvisso från Mallorca och med mig har jag Manuella Hollo som blev min spontana yogakompis sist jag och Mats var i Deia.
Det är en härlig bild tycker jag.
Den representerar mycket av den känsla yoga kan ge.
Frihet, glädje, expansion, stabilitet, energi, öppning, tacksamhet, lugn..
Den lyfter liksom fram det som ligger under ytan, det som vill fram trots att vi kanske inte är riktigt medvetna om vad det är.

Den 18 september drar mina kurser i gång och då vill jag förmedla just det. Det där fria, det som öppnar och gör oss lite mjukare och på samma gång får vi mer tillgång till vår egen kraft.
Jag vill dela mina upplevelser av denna ibland djupgående värld som är allt annat än ytlig om du inte själv väljer det. Naturligtvis kan man yoga bara för att få en starkare, smidigare och vackrare kropp, vem skulle kunna säga att det är fel.
Men det som sker parallellt på din insida…det är ”the real stuff”

I höst kommer jag att ha klasser både i Malmö och Höllviken, dagtid och kvällstid. Det blir ett varierat utbud!
Längre ner följer en mer detaljerad presentation.

ÖVERSIKT HÖSTSCHEMA (start 18/9)

MÅNDAG KL 17.30 – YOGA KENDRA, MALMÖ
Viryayoga REHAB med fokus på axlar och nacke.
Anmälan direkt till Yoga Kendra: https://clients.mindbodyonline.com/ASP/main_enroll.asp

 

ONSDAG 9.30 – HÖLLVIKEN
Viryayoga REHAB med fokus på rygg och bäcken
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

TORSDAG KL 18.00 – HÖLLVIKEN
PILATES
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

TORSDAG KL 19.30
Viryayoga för högkänsliga personer – HSP
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Mer detaljerad presentation av klasserna:

Viryayoga Rehab

Viryayoga Rehab är en metod som låter modern vetenskap om biomekanik, anatomi och fysiologi möta yogans filosofi för att stilla sinnet och vi använder bolster, filtar och klossar, ibland även stolar för att stödja och ge kroppen de bästa förutsättningar för läkande samt ökad styrka och rörlighet.
Det är en mjuk yogaform med mer terapeutisk inriktning.
Kursen vänder sig också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.
Se gärna mitt blogginlägg ”Kan man yoga trots att man har smärta”.

REHAB-kurserna har lite olika inriktning.
En kurs har fokus på rygg och bäcken, en annan för axlar och nacke. Ytterligare en för HSP, den högkänsliga människan.
Även om klassen har ett tydligt fokus går vi i genom hela kroppen i en lugn och metodisk takt.
Den här kursen passar extra bra för dig som har smärta eller känner dig stel och trött i axlar/nacke eller rygg/bäcken alternativt stressproblematik/återhämtning.
Välj det tema som passar dina behov bäst.

Viryayoga Rehab med fokus på rygg/bäcken & nacke/axlar

Viryayoga Rehab är en lugn yogaform som stärker rörelseapparaten på ett skonsamt sätt. Den ökar din kroppsmedvetenhet och bygger upp din styrka efter en skada eller en tids fysisk inaktivitet.
Den här kursen passar extra bra för dig som har smärta eller känner dig stel och trött i axlar och nacke eller rygg och bäcken, men vi går igenom hela kroppen i en lugn yogaform där vi utför stärkande och mobiliserande rörelser, synkroniserat med andningen i skadeförebyggande och rehabiliterande syfte samtidigt som kroppen och sinnet lugnas för att uppnå inre stillhet.
Välj det tema som passar dig bäst.

Viryayoga för högkänsliga – HSP

Viryayoga är en dynamisk yogaform som med sin fokus på biomekanik gör det möjligt att utöva yoga med minimerad skaderisk och samtidigt systematiskt stärka och mjuka upp kroppen. Ordet virya kommer från språket sanskrit och betyder ”energi” eller ”kraft”. Ett passande beskrivning av hur man känner sig efter en viryayogaklass!
Förutom fokus på stressproblematik och ett överbelastat nervsystem kommer den fysiska yogan hjälpa oss att komma in i kroppen mer handfast, vilket är guld värt när man vill styra fokus från en överbelastad hjärna och ett intellekt som aldrig tystnar!
Generellt kan man säga att en högkänslig person tar in många fler intryck en andra och kan på så vis lätt bli överstimulerade, överstreckad eller överväldigad, helt enkelt över!
Då blir återhämtning extra viktigt så att nervsystemet får möjlighet att lugna ner sig.

Pilates props

Denna populära klass är tillbaka i Höllviken igen och är en fantastisk träningsform som skonsamt och effektivt utmanar kroppens djupa stabilitet och balans. Pilatestekniken stärker mage, rygg och bäcken och kan avsevärt lindra ryggbesvär, ibland försvinner de helt!
I den här klassen använder vi redskap som foamroller, flexband, viktbollar och wobblies, vilket går att variera i oändlighet! Att träna med olika redskap ger ett effektivt och snabbare resultat och förutom att du blir smidigare, bygger du styrka och stabilitet med dessa varierade och roliga pilatesövningar!

Hoppas du hittar något som passar!

Retreat med Björn Natthiko Lindeblad 3 mars 2018

Tänk att få släppa vardagen och totalt fokusera på dig själv. Inte ditt yttre, utan ditt inre.

Den 3 mars 2018 erbjuder jag tillsammans med fantastiska Björn Natthiko Lindeblad
ännu en ny dagretreat fylld av meditation, skön yoga och djupavspänning.
Att pausa vardagslivet och stanna upp ett ögonblick ger oss perspektiv på tillvaron.
Den här dagen kan du varsamt närma dig ditt inre universum och nosa på den levande stillhet du alltid bär med dig.

Björn är känd som finansvalpen som gav bort allt han ägde och blev buddistmunk i den thailändska skogstraditionen 1992-2008. Han har undervisat i meditation i över 15 år i ett halvdussin länder. Själv säger han: – Natthiko var namnet jag fick när jag blev buddhistmunk i den thailändska skogstraditionen 1992. Jag återvände till Sverige och ett liv i byxor hösten 2008. Natthiko betyder ”Den som växer i visdom”. Det är fortfarande polstjärnan i mitt liv.

Om du vill höra hur Björn låter, hittar du honom  bland annat på SoundCloud (klicka på ordet SoundCloud, så kommer du rätt).

Jag, Kristina är utbildad yogalärare, pilatesinstruktör och idrottsmassör, med särskild kärlek för terapeutisk yoga. Jag har valt att fördjupa mig i anatomi, biomekanik, yoga som terapi, meditation, rehabyoga och smärtproblematik. Under åren har jag hunnit skaffa mig en rätt gedigen kunskap om kroppens biomekanik och har ett genuint intresse för människans behov av att förstå sig själv.

Jag har även insett att jag tillhör gruppen högkänsliga, och den insikten innebar en helt ny förståelse för varför jag ofta reagerar som jag gör, och att jag inte på något vis är ensam! Om du vill göra ett test för att få veta om du kan tillhöra den gruppen, klicka här.

Min drivkraft är att hjälpa andra hitta sina verktyg och inneboende styrka, öva upp sin tillit till sig själva, till sin egen kropp  med dess osannolika inneboende intelligens och visdom. Själv har jag fått öva på att tillåta mig att vara varsam med mig själv, särskilt när livet känns svårt. Nu vill jag gärna dela med mig av mina tankar och hur jag använder kroppen för att vara mer närvarande och mer samlad.
Det finns mycket vi själva kan göra för att leva så harmoniskt vi kan.
För mig har kroppen, yoga och meditation varit några av de verktygen.

Hur Björn och jag blev vänner

Jag kom i kontakt med Björn första gången 2012, då jag blev helt hänförd över hans sommarprat. Han blev ju också vald till årets sommarpratare det året, så jag var inte ensam. Jag ville så gärna lära känna honom lite mer och åkte på ett par av hans retreater. I början erbjöd jag mig att var massör (i tystnad!) för retreaterna var då mer eller mindre i tystnad. I dag är det mindre strikt och det finns tillfället till en hel del kommunikation och frågor en sådan här dag.

Hur som helst var Björn inte så pigg på en massör på retreaterna, men jag ville inte ge upp. Så småningom bekantade jag mig lite med hans fru, Elisabeth, som nu är en kär vän, även om vi inte ses så ofta. Hon är en otroligt klok och varm och dessutom humoristisk människa som jag håller mycket av.
Man brukar ju skoja om att ”bakom varje framgångsrik man finns en klok kvinna” eller något sådant. Och så är det kanske.
Hur som helst blev vi vänner, Björn och jag och förra sommaren var han och hans ljuvliga Elisabeth med på mitt och Mats bröllop i vår trädgård i Falsterbo!

Samarbetet inleddes 2015

Idag samarbetar vi och erbjuder nu vår tredje dag-retreat här nere i sydvästra skåne., närmare bestämt på Lorensdal, en underbar teaterlokal i Vellinge.
Första gången var vi trettio deltagare som samlades i Räng, och sist var vi fyrtiofem personer.
Det känns som vi gör något rätt och vi vill gärna fortsätta med det!
Förra årets retreat blev snabbt fullbokad, så missa inte detta tillfälle att få möjlighet att stanna upp och vända uppmärksamheten mot det rofyllda och lugnande.

Vad gör man på en retreat?

Vi tillåter oss en paus i vardagen för att återknyta kontakten med oss själva och det som verkligen betyder något för oss.
Vi lär vi oss att vila i andningen, släppa taget om tankeflödet, möta känslor med kroppen och bli stadigare inombords.
Vi samtalar, gör sköna yogaövningar och självmassage. Vi äter god mat, mumsar på frukt och dricker te och kaffe. Vi liksom bara är…

Tag med yogamatta om du har (finns några att låna) och en filt till djupavslappningen.
Inga förkunskaper eller särskilda träningskläder behövs.

Så här såg dagsschemat ut förra gången:

08.30-9.00 Registrering
09.00-10.15 Introduktion och meditation
10.15-11.45 Yoga
11.45-13.00 Meditation och samtal
13.00-14.00 Lunch och egentid
14.00-14.30 Yoga/fotmassage
14.30-16.30 Meditation
16.30-17.30 Samtal och fika
17.30-18.45 Meditation och föredrag
18.45-19.00 Avslutning och kramkalas

Nästan alla meditationerna är guidade.
Du är så innerligt välkommen!

När: 3 mars 2018, kl 9.00-19.00

Sista anmälningsdag: 31 januari  2018

Var: Lorensdal, Vellinge

Pris: 1990 kr inklusive vegetarisk lunch, förmiddags-och eftermiddagsfika

Anmälan: Använd kontaktformuläret under fliken Kontakt eller via mail till kristina@kristinadurr.se

En dag fylld av meditation & yoga med Natthiko och Kristina

Favorit i repris i Skåne!

Den 4 mars 2017 kör jag och Björn Natthiko Lindeblad en ny dagretreat fylld av meditation, mjuk yoga och avslappning.

Björn är känd som finansvalpen som gav bort allt han ägde och blev buddistmunk i den thailändska skogstraditionen 1992-2008. Han har undervisat i meditation i över 15 år i ett halvdussin länder.

Förra årets retreat blev snabbt fullbokad, så missa inte detta tillfälle att få möjlighet att stanna upp och vända uppmärksamheten mot det rofyllda och lugnande.

Vi lär vi oss att vila i andningen, släppa taget om tankeflödet, möta känslor med kroppen och bli stadigare inombords.

Tag med yogamatta om du har (finns några att låna) och en filt till djupavslappningen.
Inga förkunskaper eller särskilda träningskläder behövs.

Varmt välkommen!

  • När: 4 mars 2017 kl 9.00-19.00
  • Var: Lorensdal, Vellinge
  • Pris: 1890 kr inklusive fika. Lunch tillkommer (95 kr). Det går bra att ta med egen lunch.
  • Anmälan: Använd kontaktformuläret under fliken Kontakt eller via mail till kristina@kristinadurr.se .

VIRYA REHAB YOGA TILL INTRODUKTIONSPRIS

Just nu går jag en påbyggnadsutbildning i REHAB YOGA som sista ledet i att uppnå mina RYT 500 (registered yoga teacher med minst 500 utbildningstimmar).

Som del i utbildningen kommer jag att köra en kurs på 10 veckor med start den 1 mars till ett introduktionspris på 750 kr för 10 gånger!
VIRYA REHAB YOGA riktar sig främst till dig som vill få ökad kroppsmedvetenhet eller stärka upp kroppen efter en skada eller sjukdom, men också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.
Känner du att detta är något för dig är du varmt välkommen att höra av dig.

Virya rehab yoga

Denna yogaform riktar sig främst till dig som vill få ökad kroppsmedvetenhet eller stärka upp kroppen efter en skada eller sjukdom, men också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.
I Virya Rehabyoga fokuserar vi i första hand på att stärka stöd- och rörelseapparaten genom lugna fysiska övningar, synkroniserat med andning och mindfulness. På så vis blir det möjligt för dig att muskulärt bygga upp din kropp efter/under ett sjukdomstillstånd.
Syftet är att ge dig verktyg som kan förbättra din kroppskontroll och på så vis hjälpa dig i din vardag och ge en ökad livskvalitet.
Ingen yogaerfarenhet behövs.

Denna kurs är för dig som vill lära dig mer om din kropp

Den passar för dem som vill

  • fördjupa sig inom olika områden i kroppen t.ex. axlar, nacke, rygg,      höfter, knä eller armbågar
  • förbättra styrka/rörlighet och balans
  • upplever stress/utmattning
  • lever med kronisk sjukdom (artrit, artros, MS, EDS, etc) och vill få förbättrad funktionalitet
  • förändra dåliga levnadsvanor/tankemönster
  • öka livsglädjen och livskvaliteten

Grundidén är att finna glädje i rörelsen och göra det möjligt, att utöva yoga som en rehabiliteringsprocess, men också att förbättra funktionsförmågan i vardagen vid kronisk sjukdom/skada. Rehab Viryayogan omfattar fysisk träning med stor vikt på god biomekanik och anpassning till varje persons specifika behov. Övningarna är långsamma och grundläggande. Målet är att förbättra eller bibehålla god rörlighet, styrka och balans. Dessutom tränas mindfulness och andning genom olika tekniker, vilket har visat många goda effekter.

Varmt välkommen!

VAR: Höllviken (Yoga i Höllviken)

NÄR: Onsdagar kl 9.30-11.00

PRIS: 750 kr för 10 gånger

START: 1 mars 2017

ANMÄLAN: kristina@kristinadurr.se eller använd kontaktformuläret

 

Yoga & Meditation Retreat for Women – Self Healing and Embodiment

“Just imagine the idea of letting go of everyday chores and totally focus on yourself. Not the exterior, but your inner life.”

 

We are inviting you to be part of a unique opportunity, a Women´s Retreat in one of the most beautiful retreat centres in Europe. Be part of a life changing experience, which will bring forth true Embodiment as a woman and your full Self-Healing potential.

Embedded in a safe environment you will be able to be in a deep and authentic connection with yourself, getting in touch with your own inner Truth through deep relaxation, conscious movements and mindful breathing, developing your awareness and presence with your body, sensations, emotions, and thoughts.

Facilitated by Kristina Dürr, advanced Yoga and Meditation teacher and Claudia Neubert, specialist in Deep Healing Bodywork, the retreat offers you the chance to explore your inner wisdom and your real power as a woman. This retreat will give space to take a break from the busy life we live, to feel deeper into yourself and to connect with other women in equality and joy.

The body is the key to our innate intuition and wisdom. Everything you need to know and experience about yourself emerges from your body through its own unique intelligence. We will allow the voice that comes from our heart and our soul to speak up and be listened to.

In modern fast pace society with multitasking and 24/7 networking, one of the great difficulties is that we lose contact with ourselves. We also lose connection with what matters to us. We may no longer see the beauty around us. The beauty of a rainstorm or a sunset, the beauty in the eyes of the people you love.

Vår längtan efter samhörighet förenar oss

Many of us long for a deeper connection

Many of us long for a deeper connection with our own body and our inner life, but we lack the tools to do so. Instead of getting caught in the feeling of never really being or doing enough, we focus during the retreat on timeless qualities such as patience, generosity, compassion and loving kindness towards ourselves.

What does it mean to go on a retreat?

To go on a retreat means to leave everyday life behind and to take the possibility to reflect on how your life is manifesting itself right now. It gives us perspective and often insights of what needs to change if we want to live a life true to our own values and to deeply connect with ourselves and others.

What happens during a retreat like this?

Through daily guided meditation, yoga, breathing exercises (pranayama), sharing circles, healing bodywork and celebration, you will be able to find rest in yourself, let go of tensions and to trust in life more fully.

The yoga classes will strengthen your body and support your connection with your innate body wisdom through deep relaxation. There will be a period of silence to support the movement into ourselves, to be more aware of our mind and emotions.

The changes in your body and mind will be long lasting and life changing, inviting joy, peace and kindness into your everyday piecious life.

The power and support of connecting with other women in an honest and authentic way is infinite. It cherishes our soul and opens our heart. This retreat is for women of all ages and is not about perfection, accomplishing anything or to reach a specific goal. It’s about harmony, presence and a new loving friendship with ourselves.

 Quite simply, we are tasting the feeling of being God’s gift to this Earth!

 Location

Hidden Paradise in Las Alpujarras at the foot of the Sierra Nevada is a magical place to take a well needed break and strengthen the beauty and hidden light we all have within us. Hidden Paradise with its remarkable healing powers leaves no one untouched!

There will be the opportunity to book massages, rest by the pool, enjoy the magnificent views and just relish the empowering and nourishing female energy where we care about our own and each other’s well-benig. The plentiful delicious vegetarian meals, served three times a day support our nourishment of body and soul.

Please enjoy beautiful impressions from the website: http://www.hiddenparadise.org/.



Kristina and Claudia wish you a warm and heartfelt welcome!                                    Read more about us here: Kristina,  Claudia

  • When: 30th of April to – 6th of May 2017
  • Cost: €480 for the course. (€420 if you book before 15th February 2017)
  • Early Bird: Book the retreat before 20th February and pay less!
  • What’s included:  Six hours of daily guided classes in yoga, meditation, deep relaxation, bodywork and sharing circles by Kristina and Claudia.
  • What’s not included : Accommodation and food – €300/p, your flight and the transfer from Malaga airport to the retreat centre (approximately €40/way, which we can organize for you).
    Individual Bodywork sessions which can be booked separately.
  • Signing up for the retreat or for further questions, please contact me via mail:
    kristina@kristinadurr.se or use the contact form

Booking Terms: Retreats cancelled by you up to 2 weeks before the retreat starts: 75% of fee still applies. Retreats cancelled by you up to 1 month before the retreat/workshop start date: 50% of the fee still applies. Retreats cancelled by you up to 6 weeks before the retreat/workshop start date: 50% of the fee still applies. If for any reason, we need to cancel a retreat/workshop, a full refund will be given or the booking will be transferred to another retreat/workshop.