Tagg: core

Yoga med fokus på core-stabilitet och Mediyoga – hösten 2018

Yoga med fokus på core-stabilitet.

När: Torsdagar kl 18.30
Var: Höllviken, Östra Halörsvägen 20-11, (Lilla Hammars Gård vid rondellen väg 100)
Start: 30/8
Boka &betala: Boka genom yogainfo’s hemsida här eller genom att mejla till kristina@kristinadurr.se. Betala med klipp om du är medlem hos yoga i Höllviken, eller genom shwish/kontant på plats (150 kr/gång)

Stärk core, balans och bäckenstabilitet med denna övning

Denna klass är perfekt för dig som behöver stärka upp eller bibehålla styrka kring rygg, mage och bäcken. Dessutom stärker du skuldror och hållning. Passar även den som brukar välja pilates. Här möts det bästa av olika, fast också gemensamma världar- yoga, pilates, mindfulness. Som ett Kinderägg! Tre önskningar i en!

Mediyoga

När: Torsdagar kl 20.00
Var: Höllviken, Östra Halörsvägen 20-11, (Lilla Hammars Gård vid rondellen väg 100)
Start: 30/8
Boka &betala: Boka genom yogainfo’s hemsida här eller genom att mejla till kristina@kristinadurr.se. Betala med klipp om du är medlem hos yoga i Höllviken, eller genom shwish/kontant på plats (150 kr/gång)

Mediyoga är en lugn och terapeutisk yogaform som passar alla som vill känna sig lugnare eller mindre stressade. Den hjälper koncentrationen och det blir lättare att lära sig nytt och även komma ihåg saker man lärt sig. Genom enkla fysiska övningar, andningsövningar, ljud (mantra) och ögonposition (drishti) kan man nå ett tillstånd av djup avslappning och ett lugnare sinne. Många upplever att de sover bättre. Mediyogan fungerar utmärkt för dem som på grund av olika orsaker tycker att fysisk yoga är för krävande, till exempel den som lever med kroniska smärttillstånd, reumatism eller liknande. Läs mer här.

Det inre lyftet – vad du behöver veta om bäckenbotten

Det inre lyftet är vägen till en starkare bäckenbotten!
Att lokalisera och styra över kroppens djupt liggande muskler kan avsevärt öka din livskvalitet, men de kan vara svåra att hitta.

Vad vet du om din bäckenbotten?

Under en  workshop eller föredrag om Det inre lyftet  vill jag dela med mig av mina kunskaper och långa erfarenhet av att stärka en av våra kanske mest dolda – och underskattade kraftkällor, nämligen bäckenbotten.
Det är den del av oss som kan vara en källa till urkraft, stabilitet och njutning. Om vi förstår hur.   För många kan det vara svårt att ”hitta rätt” och få kontakt med dessa djupt liggande muskler, men jag har många tips och knep  för att du skall veta exakt hur du skall göra.

Visste du att var 4:e kvinna över 40 år kissar på sig?

Och visste du att problemet till mycket stor utsträckning kan avhjälpas med rätt träning?
Jag tar med stolthet på mig uppdraget att göra bäckenbottenträningen både glamorös, rolig och tydlig!
Fördelarna med en stark bäckenbotten är många!
Några exempel är snyggare hållning, plattare mage och en starkare rygg – och mindre ont i ryggen! Det kan lindra foglossning under graviditeten och ge bättre återhämtning efter födsel och kirurgiska ingrepp. Och inte minst – bättre sex.
Kvinnor med stark bäckenbotten får ökad cirkulation i detta område, vilket gör det är lättare nå orgasm, och inte bara en utan flera.
En stark bäckenbotten motverkar inkontinens och förstärker din övriga träning, bara genom att du hämtar kraft hela vägen inifrån. Det är inte ovanligt att de stora och ytliga musklerna i kroppen tar över, och de små, men oerhört viktiga djupa musklerna förblir inaktiva. Och svagare.

En stolt hållning påverkar din sinnesstämning positivt!

Du kanske känner till att din sinnesstämning påverkar kroppshållningen, men visste du att sättet du andas och rör dig på, medvetet eller omedvetet också påverkar ditt humör?
Din hållningen påverkar inte bara hur du ser ut, utan hur du mår och hur du rör dig.
Så du fattar – det finns mycket att vinna på att lokalisera och styra över de djupt liggande, små musklerna i kroppen! De kan avsevärt öka din livskvalitet!

Det inre lyftet erbjuds både som föreläsning och workshop och handlar om att öka sin fysiska och mentala styrka – inifrån och ut, hur hållningen påverkar humöret och vad du själv kan göra.  Du får lära dig skillnaden mellan knip, lyft och spänn.

hur-hittar-man-det-inre-lyftet-handlar-om-hur-hallningen-paverkar-humoret-och-vad-du-kan-gora-for-att-bygga-bade-fysisk-och-mental-styrka-inifran-och-ut 

Är det inte dags för dig att upptäcka hissen, nödstoppet, blixtlåset, vädersträcken och hur du gör för att krama och lyfta från rätt ställe?

Många kvinnor jag tränat menar att de ”fått tillbaka” sin kropp. Vad de menar är att de återfått kontakten med sin kropp som ofta prioriterats bort i vardagsbestyr och stress. När kontakten återställs blir vi mer lyhörda för dess signaler. Detta i sin tur leder till en ökad närvaro och kroppskännedom som är starkt kopplat till  inre lugn och lycka.

I en workshop om Det inre lyftet  får du träna på att hitta rätt muskler och praktiskt öva på hur du kan kontrollera dem och på så sätt öka din kroppsmedvetenhet. Vi prövar också olika andningstekniker och sätter ihop det hela till ett skönt flöde för både kropp och själ.

Yoga & pilates våren 2018 i Höllviken & Malmö

Välkommen till vårens kurser som startar 31 januari

I vår erbjuder jag ett varierat utbud av kurser och öppna klasser både i Höllviken och Malmö. Kurserna är 8 veckor och kostar 1200 kr. Jag hoppas att du skall hitta något som passar!

Min önskan är att du skall upptäcka din inre kraft genom rörelse och mindfulness. För mig har det alltid varit ett fantastiskt sätt att få en mer balanserad kropp, lugnare sinne och bli mer närvarande i mitt liv – en av grundpelarna till inre välbefinnande.

Välj mellan Viryayoga Rehab, Yoga för högkänsliga, Viryayoga Core, Pilates Props, Friday Flow och Mindful Strength!

Längre ner på sidan hittar du en detaljerad beskrivning av de olika klasserna.

Höllviken – kurs

Onsdag 9.30-11.00 – Viryayoga Rehab, rygg/bäcken
Torsdag 18-19.15 – Pilates props
Torsdag 19.30-21.00 – Yoga för högkänsliga

Malmö – kurs

Onsdag 18-19.30 – Viryayoga core

Höllviken öppna klasser/drop in

Fredag 16.30-18.00 – Friday Flow
Söndag 9-10.30 – Mindful Strength

Beskrivning av klasserna

Viryayoga Rehab – kurs i Höllviken onsdagar kl 9.30-11.00

Rehabyoga är en lugn yogaform som stärker rörelseapparaten på ett skonsamt sätt, ökar din kroppsmedvetenhet och bygger upp din styrka efter en skada eller en tids fysisk inaktivitet. Man använder bolster, filtar och klossar, ibland även stolar för att stödja och ge kroppen de bästa förutsättningar för läkande samt ökad styrka och rörlighet.
Viryayoga rehab vänder sig också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.

Den här kursen passar extra bra för dig som känner dig stel och trött i rygg och höfter men vi går igenom hela kroppen i en lugn yogaform där vi utför stärkande och mobiliserande rörelser, synkroniserat med andningen i skadeförebyggande och rehabiliterande syfte.

Tanken är att du muskulärt bygger upp din kropp efter/under ett sjukdomstillstånd/skada eller en tids inaktivitet. Du får också lära dig hur du kan skydda bäcken och ländrygg vidare i din träning och vardagsliv.
Syftet är att ge dig verktyg som kan förbättra din kroppskontroll och på så vis hjälpa dig i din vardag och ge en ökad livskvalitet.
Detta är en sluten kurs och kommer att anpassas efter deltagarna.

Läs mer här: http://www.kristinadurr.se/2017/05/04/kan-man-yoga-trots-att-man-har-smarta/

Kurs, 8 veckor med planerad start 14/2 2018
Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Pilates Props – kurs i Höllviken torsdagar kl 18-19.15

Pilates är en fantastisk träningsform som skonsamt och effektivt utmanar kroppens djupa stabilitet och balans. Pilatestekniken stärker mage, rygg och bäcken och kan avsevärt lindra ryggbesvär, ibland försvinner de helt!

I den här klassen använder vi redskap som foamroller, flexband, viktbollar och wobblies, vilket går att variera i oändlighet!
Att träna med olika redskap ger ett effektivt och snabbare resultat och förutom att du blir smidigare, bygger du styrka och stabilitet med dessa roliga och effektiva pilatesövningar!
Målet är ökad kroppskontroll, kroppsmedvetenhet och förbättrad hållning & balans.

Kurs, 8 veckor med  planerad start 1/2. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

 

Yoga för högkänsliga – kurs i Höllviken torsdagar kl 19.30-21

Med fokus på känslohantering och stressproblematik skapar vi lugn i ett överbelastat nervsystem genom den fysiska yogan, som hjälper oss att mer handfast komma in i kroppen.
Mindfulness i kombination med  stärkande rörelser är ett effektivt sätt att styra undan fokus från en överaktiv hjärna och ett intellekt som sällan tystnar!
Grunden till personlighetsdraget högkänslighet är tendensen att på ett djupare sätt bearbeta information, vi hamnar lätt i ältande. Många reagerar starkare än genomsnittet på såväl positiva som negativa upplevelser och tycks även vara känsliga för det mer subtila, till exempel ”plocka upp energier” eller ”bara veta” hur andra mår.
Generellt kan man säga att högkänsliga tar in många fler intryck än andra och kan på så vis lätt bli överstimulerade. Då blir återhämtning extra viktigt så att kroppen och nervsystemet får möjlighet att lugna ner sig.

Högkänslighet
Som högkänslig har jag själv haft stor glädje av att kunna samla mig, lugna nervsystemet och få lite perspektiv på mina tankar som tycks forsa fram!
Kanske har du, precis om jag, fått höra: ”Var inte så känslig!” eller ”Du tänker för mycket!”
Många med högkänsligt personlighetsdrag bär med sig en föreställning att det är något ”fel” på dem, vilket jag själv upplevt. Att lära mig mer om detta har gett mig bättre självkännedom, det har lärt mig omvärdera det jag upplevt i mitt förflutna och förstå att många av mina föreställningar om vem eller vad jag är bygger på missuppfattningar jag burit med mig ett helt liv. Med nya kunskaper, insikter och fler verktyg tycks jag kunna sortera intryck på ett mer konstruktivt sätt och får mer klarhet och energi.
Dessutom tycket jag att det blir det lättare att vara tydlig och sätta gränser.

Kurs, 8 veckor med planerad start 1/2. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Viryayoga core – kurs i Malmö onsdagar kl 18-19.30

Denna yogakurs riktar sig till dig som vill stärka rygg och mage och lära dig mer om din kropp samtidigt som du tränar mindfulness!
Att upptäcka sin inre kraft genom rörelse och mindfulness är ett fantastiskt sätt att få en mer balanserad kropp, lugnare sinne och bli mer närvarande i sitt liv – en av grundpelarna till inre välbefinnande.
Viryayoga handlar om självstärkning –  vi vill stärka våra elever i sin kunskap om sin kropp och sig själva. Man kan säga att Viryayoga är en metod snarare än en specifik yogaform.
Den har fyra grundpelare som återkommer i varje klass oavsett om det är stillsam eller dynamisk yoga.

  1. Helhet – i varje klass vet du att du kommer att få jobba med hela kroppen
  2. Hälsosam biomekanik (rörelselära) stärker dig i din kunskap om din kropp
  3. Yogafilosofi – ett självstärkande tankekorn som du kan ta med sig utanför mattan för att få perspektiv på tillvaron
  4. Kom som du är! Oavsett om du känner dig glad och stark eller dämpad och lite ur form kommer du att få en ha glädje av din stund på mattan!

Fördelar med Viryayoga

  • Bra träning för hela kroppen
  • Ger sannolikt ett leende på läpparna
  • Gör kroppen starkare och mer flexibel
  • Ger dig kraft och energi
  • Ökar blodcirkulationen och syrehalten i blodet
  • Sänker stressnivån

Kurs, 8 veckor med start 24/1. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Friday Flow öppen klass i Höllviken fredagar kl 16.30-18

Låt veckans stress smälta bort och möt helgen avslappnad, med ny kraft och energi.
I denna klass vävs andetag och rörelse samman till ett skönt flow som rensar ur stress och spänningar lagom till fredagsmyset!

Klassen bokas via Kristina eller Yoga i Höllviken

Mindful Strength – öppen klass i Höllviken söndagar kl 9-10.30

En klass är inspirerad av yoga och pilates med inslag av funktionell träning.
Denna kombination av känslighet och kraft genom rörelse gör dig starkare och smidigare i hela kroppen. Ibland använder vi redskap som mindre vikter, gummiband, tennisbollar och balanskuddar (wobblies) eller foamroller.
Du får bättre hållning, balans och ökad bålstabilitet – samtidigt som du tränar mindfulness!
Resultatet är, förutom en mer balanserad kropp att du blir lugnare, mer närvarande och får en ökad kontakt med dig själv och din kropp.
Klassen bokas via Kristina eller Yoga i Höllviken

Var hålls kurserna och klasserna?

Yoga i Höllviken
Östra Halörsvägen 20-11,
(Lilla Hammars Gård vid rondellen väg 100)
23691 Höllviken

Agnes yoga
Agnesgatan 7-9, Gamla Väster i Malmö

Yogasalen på gamla väster i Malmö