Tagg: viryayoga

Rehabyoga med fokus på rygg och bäcken

Kurs i terapeutisk yoga med fokus på rygg & bäcken

När: Onsdag kl 9.30-11.00.
Start: 29 augusti 2018
Var: Yoga i Höllviken, Östra Halörsvägen 20-11,
Pris: 900 kr för 6 gånger
Anmälan: kristina@kristinadurr.se eller sms till 0739 442190

Som du kanske känner till har jag och min man köpt en gård vid nationalparken Stenshuvud på Österlen. Därifrån kommer jag i framtiden att driva min yogaverksamhet i form av kurser och retreats, både kortare (en halv eller hel dag) och längre (en weekend upp till en vecka). Därför är det sannolikt att detta är min sista kurs här i Höllviken. Läs mer om flytten här
Passa på att lära dig tekniker för att stärka och skydda din rygg och samtidigt bli starkare och smidigare i kroppen.
Läs mer om att yoga med smärta här

Viryayoga Rehab är en lugn yogaform som stärker rörelseapparaten på ett skonsamt sätt. Den ökar din kroppsmedvetenhet och bygger upp din styrka efter en skada eller en tids fysisk inaktivitet.
Den här kursen passar extra bra för dig som har smärta eller känner dig stel och trött i rygg och höfter, men vi går igenom hela kroppen i en lugn yogaform där vi utför stärkande och mobiliserande rörelser, synkroniserat med andningen i skadeförebyggande och rehabiliterande syfte samtidigt som kroppen och sinnet lugnas för att uppnå inre stillhet.

Viryayoga Rehab är en metod som låter modern vetenskap om biomekanik, anatomi och fysiologi möta yogans filosofi för att stilla sinnet och vi använder bolster, filtar och klossar, ibland även stolar för att stödja och ge kroppen de bästa förutsättningar för läkande samt ökad styrka och rörlighet.
Kursen vänder sig också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.

Tanken är att du muskulärt bygger upp din kropp efter/under ett sjukdomstillstånd/skada eller en tids inaktivitet. Du får också lära dig hur du kan skydda din rygg, nacke och axlar vidare i din träning och vardagsliv.
Syftet är att ge dig verktyg som kan förbättra din kroppskontroll och på så vis hjälpa dig i din vardag och ge en ökad livskvalitet.
Detta är en sluten kurs och kommer att anpassas efter deltagarna

Yoga & pilates våren 2018 i Höllviken & Malmö

Välkommen till vårens kurser som startar 31 januari

I vår erbjuder jag ett varierat utbud av kurser och öppna klasser både i Höllviken och Malmö. Kurserna är 8 veckor och kostar 1200 kr. Jag hoppas att du skall hitta något som passar!

Min önskan är att du skall upptäcka din inre kraft genom rörelse och mindfulness. För mig har det alltid varit ett fantastiskt sätt att få en mer balanserad kropp, lugnare sinne och bli mer närvarande i mitt liv – en av grundpelarna till inre välbefinnande.

Välj mellan Viryayoga Rehab, Yoga för högkänsliga, Viryayoga Core, Pilates Props, Friday Flow och Mindful Strength!

Längre ner på sidan hittar du en detaljerad beskrivning av de olika klasserna.

Höllviken – kurs

Onsdag 9.30-11.00 – Viryayoga Rehab, rygg/bäcken
Torsdag 18-19.15 – Pilates props
Torsdag 19.30-21.00 – Yoga för högkänsliga

Malmö – kurs

Onsdag 18-19.30 – Viryayoga core

Höllviken öppna klasser/drop in

Fredag 16.30-18.00 – Friday Flow
Söndag 9-10.30 – Mindful Strength

Beskrivning av klasserna

Viryayoga Rehab – kurs i Höllviken onsdagar kl 9.30-11.00

Rehabyoga är en lugn yogaform som stärker rörelseapparaten på ett skonsamt sätt, ökar din kroppsmedvetenhet och bygger upp din styrka efter en skada eller en tids fysisk inaktivitet. Man använder bolster, filtar och klossar, ibland även stolar för att stödja och ge kroppen de bästa förutsättningar för läkande samt ökad styrka och rörlighet.
Viryayoga rehab vänder sig också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.

Den här kursen passar extra bra för dig som känner dig stel och trött i rygg och höfter men vi går igenom hela kroppen i en lugn yogaform där vi utför stärkande och mobiliserande rörelser, synkroniserat med andningen i skadeförebyggande och rehabiliterande syfte.

Tanken är att du muskulärt bygger upp din kropp efter/under ett sjukdomstillstånd/skada eller en tids inaktivitet. Du får också lära dig hur du kan skydda bäcken och ländrygg vidare i din träning och vardagsliv.
Syftet är att ge dig verktyg som kan förbättra din kroppskontroll och på så vis hjälpa dig i din vardag och ge en ökad livskvalitet.
Detta är en sluten kurs och kommer att anpassas efter deltagarna.

Läs mer här: http://www.kristinadurr.se/2017/05/04/kan-man-yoga-trots-att-man-har-smarta/

Kurs, 8 veckor med planerad start 14/2 2018
Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Pilates Props – kurs i Höllviken torsdagar kl 18-19.15

Pilates är en fantastisk träningsform som skonsamt och effektivt utmanar kroppens djupa stabilitet och balans. Pilatestekniken stärker mage, rygg och bäcken och kan avsevärt lindra ryggbesvär, ibland försvinner de helt!

I den här klassen använder vi redskap som foamroller, flexband, viktbollar och wobblies, vilket går att variera i oändlighet!
Att träna med olika redskap ger ett effektivt och snabbare resultat och förutom att du blir smidigare, bygger du styrka och stabilitet med dessa roliga och effektiva pilatesövningar!
Målet är ökad kroppskontroll, kroppsmedvetenhet och förbättrad hållning & balans.

Kurs, 8 veckor med  planerad start 1/2. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

 

Yoga för högkänsliga – kurs i Höllviken torsdagar kl 19.30-21

Med fokus på känslohantering och stressproblematik skapar vi lugn i ett överbelastat nervsystem genom den fysiska yogan, som hjälper oss att mer handfast komma in i kroppen.
Mindfulness i kombination med  stärkande rörelser är ett effektivt sätt att styra undan fokus från en överaktiv hjärna och ett intellekt som sällan tystnar!
Grunden till personlighetsdraget högkänslighet är tendensen att på ett djupare sätt bearbeta information, vi hamnar lätt i ältande. Många reagerar starkare än genomsnittet på såväl positiva som negativa upplevelser och tycks även vara känsliga för det mer subtila, till exempel ”plocka upp energier” eller ”bara veta” hur andra mår.
Generellt kan man säga att högkänsliga tar in många fler intryck än andra och kan på så vis lätt bli överstimulerade. Då blir återhämtning extra viktigt så att kroppen och nervsystemet får möjlighet att lugna ner sig.

Högkänslighet
Som högkänslig har jag själv haft stor glädje av att kunna samla mig, lugna nervsystemet och få lite perspektiv på mina tankar som tycks forsa fram!
Kanske har du, precis om jag, fått höra: ”Var inte så känslig!” eller ”Du tänker för mycket!”
Många med högkänsligt personlighetsdrag bär med sig en föreställning att det är något ”fel” på dem, vilket jag själv upplevt. Att lära mig mer om detta har gett mig bättre självkännedom, det har lärt mig omvärdera det jag upplevt i mitt förflutna och förstå att många av mina föreställningar om vem eller vad jag är bygger på missuppfattningar jag burit med mig ett helt liv. Med nya kunskaper, insikter och fler verktyg tycks jag kunna sortera intryck på ett mer konstruktivt sätt och får mer klarhet och energi.
Dessutom tycket jag att det blir det lättare att vara tydlig och sätta gränser.

Kurs, 8 veckor med planerad start 1/2. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Viryayoga core – kurs i Malmö onsdagar kl 18-19.30

Denna yogakurs riktar sig till dig som vill stärka rygg och mage och lära dig mer om din kropp samtidigt som du tränar mindfulness!
Att upptäcka sin inre kraft genom rörelse och mindfulness är ett fantastiskt sätt att få en mer balanserad kropp, lugnare sinne och bli mer närvarande i sitt liv – en av grundpelarna till inre välbefinnande.
Viryayoga handlar om självstärkning –  vi vill stärka våra elever i sin kunskap om sin kropp och sig själva. Man kan säga att Viryayoga är en metod snarare än en specifik yogaform.
Den har fyra grundpelare som återkommer i varje klass oavsett om det är stillsam eller dynamisk yoga.

  1. Helhet – i varje klass vet du att du kommer att få jobba med hela kroppen
  2. Hälsosam biomekanik (rörelselära) stärker dig i din kunskap om din kropp
  3. Yogafilosofi – ett självstärkande tankekorn som du kan ta med sig utanför mattan för att få perspektiv på tillvaron
  4. Kom som du är! Oavsett om du känner dig glad och stark eller dämpad och lite ur form kommer du att få en ha glädje av din stund på mattan!

Fördelar med Viryayoga

  • Bra träning för hela kroppen
  • Ger sannolikt ett leende på läpparna
  • Gör kroppen starkare och mer flexibel
  • Ger dig kraft och energi
  • Ökar blodcirkulationen och syrehalten i blodet
  • Sänker stressnivån

Kurs, 8 veckor med start 24/1. Pris: 1200 kr
Anmälan: kristina@kristinadurr.se

Friday Flow öppen klass i Höllviken fredagar kl 16.30-18

Låt veckans stress smälta bort och möt helgen avslappnad, med ny kraft och energi.
I denna klass vävs andetag och rörelse samman till ett skönt flow som rensar ur stress och spänningar lagom till fredagsmyset!

Klassen bokas via Kristina eller Yoga i Höllviken

Mindful Strength – öppen klass i Höllviken söndagar kl 9-10.30

En klass är inspirerad av yoga och pilates med inslag av funktionell träning.
Denna kombination av känslighet och kraft genom rörelse gör dig starkare och smidigare i hela kroppen. Ibland använder vi redskap som mindre vikter, gummiband, tennisbollar och balanskuddar (wobblies) eller foamroller.
Du får bättre hållning, balans och ökad bålstabilitet – samtidigt som du tränar mindfulness!
Resultatet är, förutom en mer balanserad kropp att du blir lugnare, mer närvarande och får en ökad kontakt med dig själv och din kropp.
Klassen bokas via Kristina eller Yoga i Höllviken

Var hålls kurserna och klasserna?

Yoga i Höllviken
Östra Halörsvägen 20-11,
(Lilla Hammars Gård vid rondellen väg 100)
23691 Höllviken

Agnes yoga
Agnesgatan 7-9, Gamla Väster i Malmö

Yogasalen på gamla väster i Malmö

 

 

Kan man yoga trots att man har smärta?

Vad är Viryayoga Rehab?

Många som är sugna på att börja yoga efter en skada eller sjukdom kan känna sig osäkra på om de är redo. Man kanske fortfarande har ont och känner sig stel. Då kan det vara skönt att få möjlighet att testa en lugn yogaform i mindre grupp som samtidigt bygger upp styrka och ökar din kroppsmedvetenhet. Denna yogaform riktar sig till personer alla åldrar, (inte bara seniorer), som på olika sätt har behov av en yogaform med fokus på långsam och metodisk biomekanik där kroppen sakta med säkert byggs och öppnas upp för mer kraft och rörlighet under trygg uppsikt av en kvalificerad lärare.

Jag vill ge dig gott om tid att gå in i ställningarna och känna efter i lugn och ro för att upptäcka alla de små skiftningarna i kroppen. Man liksom går på en upptäcksfärd genom sin kropp vilket på sikt kan förändra ett invant rörelsemönster som uppstått för att skydda eller undvika belastning efter en skada, men nu inte längre är funktionellt. Tvärtom håller det oss kvar i en negativ spiral. Jag tycker att det är underbart att se mina deltagare utvecklas och bli starkare efter hand och se deras tillit till sin kropp och förmåga växa!

Jag vill förmedla ett inre lugn, samtidigt som tillit den egna kraften uppmuntras. När du inser att du klarar mer än du tror, både fysiskt och mentalt växer både glädje och styrka inombords!

Kroppens oerhörda intelligens

Jag tror att vi är många som längtar efter att finna en hälsosam balans mellan aktivitet och återhämtning, men vet inte riktigt hur! Visst vet vi att stress påverkar oss negativt men lever samtidigt i ett samhälle där inget någonsin är nog. I stort sett allt vi gör är målinriktat, det skall vara mätbart, leda någonstans…kort sagt – vi tycks alltid vara på väg!

Men kroppen har ingen tidsuppfattning på det viset vårt intellekt har. Den kan ju bara vara här, precis nu, medan sinnet, tankarna och känslorna kan fara runt överallt. Det kan bli svårt att få ro om man skall tänka sig till kroppsmedvetenhet. Det är först när vi vänder uppmärksamheten ner i kroppen, inte som en bild i spegeln, utan en verklig upplevelse inifrån. Om vi verkligen lyssnar på dess språk kan vi på allvar förnimma kommunikationen mellan kropp och sinne. Våra kroppar bär på en medfödd visdom som kan visa oss vägen. Vi behöver bara skruva ner den yttre volymen en aning, och skruva upp den inre för att höra kroppens röst.

Det är här jag upplever att yoga och meditation kan ha stor effekt. Yogan kan ge en djup kroppskännedom och insikt. Kombinationen av rörelse, nedvarvning, andning och meditation kan vara fantastiskt effektiv. Det är viktigt att lära sig möta sin ”inre kritiker” på ett konstruktivt sätt, leva så nära sin egen sanning  det går och verkligen förstå kraften av kroppens oerhörda intelligens. Det är genom kroppen vi kan uppleva och hantera många av de skiftningar som sinnet presenterar, och genom en ökad kroppsmedvetenhet kan vi alltid känna oss hemma, oavsett utmaning, situation eller yttre omständigheter.

Fokus på aktiv rörelse

Eftersom MediYogan redan banat väg för yogan inom vården,  finns även nu en efterfrågan på yoga med fokus på stöd och rörelseapparaten.
Robin Tåg, fysioterapeut och en av utbildarna/ägarna på Nordiska yogainstitutet säger:
– Som fysioterapeut och yogalärare med stort intresse för rörelseapparaten så har jag ett hopp om att vi även jämnsides med MediYogan, kan etablera en yoga inom vården med fokus på aktiv rörelse.
Det är utifrån den efterfrågan som Nordiska Yogainstitutet tillsammans i ett team av olika specialkompetenser, har tagit fram Viryayoga Rehab, där rörelse med en grund i beprövade metoder kan synkroniseras med andning, kroppsfokuserad mindfulness och meditation.
Det är systematiserad yoga som använder sig av ett rehabiliterande tillvägagångssätt i syfte att stärka och hjälpa kroppen till att återfå fysisk funktionsförmåga.
Det är med rörelse vi på så vis kan påverka cellerna till läkning och uppbyggnad, till att skapa kroppslig kontakt och medvetenhet men även påverka nervsystemet till att tillåta en funktionell förändring att ta plats.

Varför Viryayoga Rehab?

Nordiska Yogainstitutet, tillsammans i ett team av olika specialkompetenser, har tagit fram Viryayoga Rehab där rörelse med en grund i beprövade metoder kan synkroniseras med andning, kroppsfokuserad mindfulness och meditation. Det är systematiserad yoga som använder sig av ett rehabiliterande tillvägagångssätt i syfte att stärka och hjälpa kroppen till att återfå fysisk funktionsförmåga.

Just detta att jobba med förståelse för vad smärta är och hur man kan bemöta den kan hjälpa deltagaren att komma vidare ur ett ”grepp” där smärtan begränsar ens livskvalitet,
ofta på grund av rädsla för att det skall bli värre.
Livet krymper och det är ju tvärtemot yogans mål, att stärka det som tar oss framåt, det som hjälper oss att leva så harmoniskt och vi kan.
Vi kan ju inte undvika allt som gör ont, utan behöver hitta nya vägar, även rent fysiologiskt genom att låta nervsystemet vara involverat medvetet genom muskler aktivitet (inte bara vila)
samtidigt som vi utforskar möjligheten att närma oss smärtan genom bland annat kroppsfokuserad mindfulnessträning.

Nu erbjuder jag Rehabyoga på fler ställen

Tisdagen 2 maj kl 17.30 startar jag en ny kurs på Skeppsbron 11 i Malmö och den 17 maj ännu en i Höllviken kl 9.30-11.00. Under 6 tisdagar/onsdagar kan du prova Viryayoga Rehab som riktar sig främst till dig som vill få ökad kroppsmedvetenhet och stärka upp kroppen efter en skada eller sjukdom, men också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.
Just de här kurserna har extra fokus på rygg, axlar och höftproblematik men vi behandlar hela kroppen i en lugn yogaform där vi utför stärkande och mobiliserande rörelser, synkroniserat med andningen i skadeförebyggande och rehabiliterande syfte. Tanken är att du muskulärt bygger upp din kropp efter/under ett sjukdomstillstånd eller skada. Du får också lära dig hur du kan skydda höft, ländrygg och axlar vidare i din träning och vardagsliv.
Syftet är att ge dig verktyg som kan förbättra din kroppskontroll och på så vis hjälpa dig i din vardag och ge en ökad livskvalitet.
Detta är en sluten kurs och kommer att anpassas efter deltagarna.

En elev uttrycker det så här:  – Det är en fantarktisk yogaform som ökar kroppsmedvetenhet till en nivå långt över förväntningar. När man sedan gör ”vanlig” Yoga så blir även den helt ny. För att inte tala om medbetenheten utanför mattan.

 

 

VIRYA REHAB YOGA TILL INTRODUKTIONSPRIS

Just nu går jag en påbyggnadsutbildning i REHAB YOGA som sista ledet i att uppnå mina RYT 500 (registered yoga teacher med minst 500 utbildningstimmar).

Som del i utbildningen kommer jag att köra en kurs på 10 veckor med start den 1 mars till ett introduktionspris på 750 kr för 10 gånger!
VIRYA REHAB YOGA riktar sig främst till dig som vill få ökad kroppsmedvetenhet eller stärka upp kroppen efter en skada eller sjukdom, men också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.
Känner du att detta är något för dig är du varmt välkommen att höra av dig.

Virya rehab yoga

Denna yogaform riktar sig främst till dig som vill få ökad kroppsmedvetenhet eller stärka upp kroppen efter en skada eller sjukdom, men också till personer som i allmänhet önskar bibehålla eller få större rörlighet, styrka och balans.
I Virya Rehabyoga fokuserar vi i första hand på att stärka stöd- och rörelseapparaten genom lugna fysiska övningar, synkroniserat med andning och mindfulness. På så vis blir det möjligt för dig att muskulärt bygga upp din kropp efter/under ett sjukdomstillstånd.
Syftet är att ge dig verktyg som kan förbättra din kroppskontroll och på så vis hjälpa dig i din vardag och ge en ökad livskvalitet.
Ingen yogaerfarenhet behövs.

Denna kurs är för dig som vill lära dig mer om din kropp

Den passar för dem som vill

  • fördjupa sig inom olika områden i kroppen t.ex. axlar, nacke, rygg,      höfter, knä eller armbågar
  • förbättra styrka/rörlighet och balans
  • upplever stress/utmattning
  • lever med kronisk sjukdom (artrit, artros, MS, EDS, etc) och vill få förbättrad funktionalitet
  • förändra dåliga levnadsvanor/tankemönster
  • öka livsglädjen och livskvaliteten

Grundidén är att finna glädje i rörelsen och göra det möjligt, att utöva yoga som en rehabiliteringsprocess, men också att förbättra funktionsförmågan i vardagen vid kronisk sjukdom/skada. Rehab Viryayogan omfattar fysisk träning med stor vikt på god biomekanik och anpassning till varje persons specifika behov. Övningarna är långsamma och grundläggande. Målet är att förbättra eller bibehålla god rörlighet, styrka och balans. Dessutom tränas mindfulness och andning genom olika tekniker, vilket har visat många goda effekter.

Varmt välkommen!

VAR: Höllviken (Yoga i Höllviken)

NÄR: Onsdagar kl 9.30-11.00

PRIS: 750 kr för 10 gånger

START: 1 mars 2017

ANMÄLAN: kristina@kristinadurr.se eller använd kontaktformuläret